بیشتر افراد بعد از اینکه وزن کم میکنند دوباره چاق میشوند و مدام با برگشت وزن دست و پنجه نرم میکنند.
این اتفاق نمیتواند بیدلیل باشد و عوامل مختلفی میتوانند برگشت وزن را رقم زنند. در ادامه به بررسی این عوامل میپردازیم:
رژیمهای بیش از حد کم کالری
وقتی به سرعت و با کاهش کالری زیاد وزن کم میشود
- سوخت و ساز یا متابولیسم بدن کم میشود.
- عضلات از بین میروند و چربی ذخیره میشود.
- احتمال برگشت وزن بالا میرود.
هر چه کاهش وزن سریعتر اتفاق بیوفتد، برگشت وزن نیز سریعتر خواهد بود.
رژیم کوتاهمدت
اگر فقط برای مدت کوتاهی رژیم بگیرید و عادتها تغییر نکند بعد از رژیم دوباره پرخوری شروع میشود و وزن به حالت اولیه برمیگردد. برای اینکه کاهش وزن، ماندگار باشد باید تغذیه سالم به روتین زندگی اضافه شود.
عدم انجام فعالیتهای بدنی و ورزش
ورزش فقط برای کاهش وزن نیست بلکه برای تثبیت آن نیز باید ورزش کرد و فعالیت بدنی را افزایش داد.چون ورزش متابولیسم را بالا نگه میدارد و از تحلیل عضله جلوگیری میکند.
استرس و نداشتن خواب کافی
وقتی استرس زیاد باشد هورمون کورتیزول بالا میرود و اشتها را افزایش میدهد. همچنین میل به غذاهای شیرین افزایش پیدا میکند.
راههای جلوگیری از برگشت وزن
- ار رژیمهای عجلهای و سخت دوری کنید.
- تغذیه سالم را در روتین خود جای دهید.
- هر هفته سه تا پنج جلسه ورزش کنید.
- خواب کافی و منظم داشته باشید.
