کاهش وزن سریع شاید در نگاه اول جذاب باشد، اما معمولاً به بدن آسیب میزند و نتیجهی پایداری ندارد. بدن برای کاهش وزن به زمان نیاز دارد پس اگر وزن خیلی سریع کاهش یابد، احتمال بروز مشکلات جدی برای سلامتی فراهم میشود.
کاهش وزن سریع
اگر در یک هفته بیشتر از ۱ کیلو تا ۱.۵ کیلوگرم وزن کم شود، کاهش وزن سریع محسوب میشود. بیشتر این کاهش وزن ناشی از کم شدن آب و عضلهی بدن است، نه چربی.
عوارض کاهش وزن سریع چیست؟
زایل شدن و ضعف عضلات
وقتی کالری به سرعت و بیش از حد میشود، بدن بهجای چربی، عضلات را میسوزاند. از بین رفتن عضلات، متابولیسم را کند میکند و باعث میشود وزن برگردد.
ریزش مو
رژیم سخت باعث کمبود ویتامین، پروتئین و مواد معدنی میشود. این کمبودها باعث ریزش و ضعیف شدن تارهای مو میشوند.
خستگی و بیانرژی بودن
کاهش شدید کالری، انرژی بدن را تقلیل میدهد. نتیجهی این امر خستگی، ضعف، سردرد و حتی کاهش تمرکز است.
تشکیل سنگ کیسه صفرا
یکی دیگر از عوارض، تشکیل سنگ صفراست. وقتی وزن به سرعت کم شود، کیسه صفرا به درستی تخلیه نمیشود و سنگ ایجاد میشود.
سرگیجه و افت فشار خون
کاهش آب، مایعات و نمک در رژیمهای سخت باعث سرگیجه و افت فشار خون میشود.
بروز مشکلات هورمونی
در خانمها ممکن است عادت ماهیانه نامنظم یا قطع شود. در آقایان نیز ممکن است کاهش تستوسترون رخ دهد.
ایجاد مشکلات گوارشی
یبوست، نفخ و مشکلات روده معمولاً در رژیمهای شدید بیشتر دیده میشود.
راههای پیشگیری از عوارض کاهش وزن شدید چیست؟
کاهش وزن اصولی بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. بهتر است برای کاهش وزن عجله نداشته باشید. راهکارهایی برای کاهش عوارض رژیمهای شدید وجود دارد مثل:
مصرف پروتئین
مصرف پروتئین از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. پروتئینهایی مانند:
- مرغ
- تخم مرغ
- ماهی
- حبوبات
- لبنیات
نوشیدن آب به میزان کافی
آب به بهبود انرژی و عملکرد گوارش کمک میکند. سعی کنید روزانه بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
خوردن وعدههای کوچک
خوردن وعدههای کوچک باعث میشود که از پرخوری جلوگیری شود و انرژی را ثابت نگه میدارد.
ورزش
ورزشهایی مثل اسکوات یا شنا به تقویت عضله کمک میکنند.
در نظر داشته باشید که رژیمهای کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری برای زنان و ۱۵۰۵ کیلوکالری برای مردان تهدیدی برای سلامتی است.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
هنگام بروز مشکلاتی مانند:
- ریزش موی شدید
- ضعف دائمی
- نامنظم شدن عادت ماهیانه
- درد شکم یا علائم سنگ کیسه صفرا
- کاهش وزن ناگهانی
بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
